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为了让我们睡个好觉,科技行业操碎了心

作者:云东日期:2020-03-21浏览:20分类:SEO优化

本文来自微信公众号:快公司FastCompany(ID:FCChinese),翻译:李美玉


很多人睡不好觉,背后有无数原因,比如当下,新冠病毒COVID-19占据了人们整个的生活。全人类焦虑不安,辗转难眠,但与此同时,睡眠辅助设备也层出不穷。


消费睡眠科技前景广阔,囊括了一切产品,从新奇花哨的睡床到戒指、手表等可穿戴设备,目的都是为了让我们睡个好觉。而最支持睡眠科技的人往往都是科技公司的高管,这点也不足为奇。


推特、Square移动支付服务商CEO杰克·多西和他佩戴的Oura睡眠跟踪戒指。

(图片来源:Chesnot/盖蒂图片社;Oura供图)



比如Square和推特的CEO杰克·多西(Jack Dorsey),众所周知,他佩戴Oura智能戒指帮助改善睡眠。几周前,《快公司》联系了他,猜想他可能熬过了几个不眠之夜。因为就在不久前,对冲基金Elliott Management收购了推特4%的股份,知名科技记者卡拉•斯威舍(Kara Swisher)预测,在这家他参与创办的公司里,多西可能连工作都保不住了。


鉴于新冠病毒爆发和推特的事态,多西发推宣布,他将取消为期数月的非洲之旅计划。第二天,《快公司》采访了多西,他说他睡得很好。“我的分数好像是95分吧?”他说。


多西指的是他的睡眠分数。这是Oura设计的评分量表,满分100分,考量内容包括睡眠时长和理论上的睡眠质量。要获得睡眠评分,你必须戴上Oura厚厚的银戒指,它可以测量你的心率、心率变异性、体温、呼吸频率以及昼夜活动。


Oura智能戒指的配套应用。

(图片来源:Oura)


在如此严峻的形势下,多西还能安枕无忧,足以说明Oura的神奇“功效”。他把自己的好睡眠归功于每天晚上按时上床,保证饮食健康,规律锻炼。他说,“规律稳定是最重要的,甚至比睡眠时长更重要。”


行业规模大,问题更大


科技界一直对售价299美元的Oura睡眠戒指赞不绝口,Oura也借助这波声势筹集了资金。近日,这家总部位于芬兰奥卢的公司宣布从风投公司Forerunner Ventures和多西的Square等公司筹集到了2,800万美元。到目前为止,Oura已经卖出了15万枚戒指,并准备推出一个新网站,分享提升睡眠质量的贴士。该公司还聘请了著名的神经学家和心理学家马特·沃克(Matt Walker)担任首席科学家,他曾著有热销书籍《我们为什么睡觉》(Why We Sleep)


Oura的戒指有点厚,但技术含量也很高。

(图片来源:Oura)


Oura的背后是一个不断增长的行业,价值约700亿美元,致力于通过重力毯、健康优化网站(如赫芬顿(Arianna Huffington)创办的Thrive Global)睡眠追踪技术等方法,帮助我们改善睡眠。不少大型科技公司已经对这个市场表现出了兴趣。2017年,苹果公司收购了睡眠追踪器Beddit,一年后,谷歌的生命科学分支Verily与医疗设备公司ResMed合作,开发了睡眠呼吸暂停综合征的检测技术。


过去10年里,市面上出现了很多记录睡眠质量的手机应用、智能手表和床上用品。尽管有了这些创新成果,大部分美国人还是没有多西睡得那么香。


西奈山综合睡眠中心的研究主任大卫·拉波波特(David Rapoport)博士说:“大家的感觉是,跟100多年前相比,我们现在的睡眠时间缩短了很多。据人们所知,我们的睡眠时间可能比当时少了一个小时,而我们正在为此付出代价。”


睡眠基金会(Sleep Foundation)最近针对1,100人开展调查,发现44%的美国人每周有两到四天感到困倦。失眠的后果包括易怒、头痛、注意力不集中和嗜睡。调查还发现,人们感受到的压力越大,感到困倦的天数就越多。


拉波波特说:“每个人的压力都很大,因为要长时间地工作。我们承受着巨大的压力,以前的下班时间,现在都奉献给了工作,最后的结果就是熬夜。”


研究人员指出,睡眠不足会增加患肥胖症、糖尿病、抑郁症、心脏病和高血压等等的风险,不胜枚举。过去20年里,无数书籍和研究论文探讨了日间嗜睡的后果,睡眠行业应运而生。然而,这些研究和商业活动是否真的改善了我们的睡眠,目前尚不明朗。


我们为什么睡觉


从前,人们日出而作,日落而息。后来,我们发明了灯泡,造出了闪着蓝光的手机,我们清醒无比,甚至夜不能寐,苦不堪言。我们的身体需要休息,但现代生活对睡眠却不太“友好”。


“我们为什么睡觉?”科学家们还没有给出具体的回答,不过,现在倒是有几个不错的想法。有证据表明,睡眠的其中一个阶段,即快速眼动周期,是用来巩固记忆的。白天,大脑接收周围世界的信息,到了晚上,它就会整理这些信息,把一部分转移到长期记忆,并删除其它记忆,好比大脑的磁盘碎片整理。



科学家还认为,睡眠的其中一个组成部分可能有助于人体的恢复。研究表明,经过一夜好眠,人的警惕性会有所提高。还有观点认为,睡眠是一种保存能量的机制。但要确切证明任何一个理论,难度都不小,因为我们很难把影响睡眠方式和睡眠过程的所有变量分离出来。


在睡眠世界里,哪些是事实,哪些仅仅是理论,围绕这其中的细节,学者们展开了激烈的争论。最近,自称独立研究员的阿列克谢·古奇(Alexey Guzey)针对《我们为什么睡觉》发表了一篇评论文章。古奇谴责沃克夸大了睡眠不足的危害和8小时睡眠的好处。他引用睡眠基金会的指导意见,指出我们每天需要大约7到9个小时的睡眠,具体取决于个人。他认为,其它说法就是在危害大众。


值得注意的是,古奇并不是睡眠专家。沃克在自己的长篇博客中回应了读者的批评,欢迎大家点评他的作品,同时也提出了对应的观点。他没有证明这场争论究竟谁对谁错,而是强调关于睡眠,还有许多事情是未知的,并对睡眠目前的可优化程度提出了质疑。


睡眠创新


科技行业的大部分睡眠创新以规律睡眠为目的,但这也涉及很多衡量指标。例如,Eight Sleep开发了一张售价2,495美元的智能床,能够根据人体夜晚的体温变化来调节温度。这个概念是基于过热会干扰睡眠的观点:刚钻进被窝时,我们可能希望身体暖和起来;但到了半夜,人体体温过高,就会醒来。Eight Sleep还能跟踪一个人的体温、心率和活动,其配套应用会根据这些数据点判断你的睡眠情况。不过,总体而言,这款应用的目标是灌输良好的就寝行为,比如每晚坚持在同一时间睡觉。


(图片来源:Oura)


斯坦福大学教授克雷格•海勒(Craig Heller)专门研究昼夜节律和睡眠对学习的影响,他表示:“很多技术只是在提高人们的意识。”


Oura戒指估算出一个人在睡眠各个阶段所花的时间,目的是保持一定比例的深度睡眠、轻度睡眠和快速眼动睡眠(特征是心率和呼吸加快)这款睡眠戒指还试图确定一个人的最佳睡眠时间。(比如说,假设你的Oura读数是86分,那你应该在10点之前上床睡觉,不晚于10:30入睡。)Oura戒指的目标是帮助你养成良好的行为习惯,但人很容易纠结于数字。


这些数字有多准确,目前还不好说。2017年,一项关于Oura的研究表明,这款戒指具有一定的识别睡眠阶段的能力。它以多导睡眠描记法为基准,多导睡眠描记法是一种通常在睡眠实验室中进行的测试,用于测量血氧水平、心率、呼吸和脑电波。Oura擅长探测一个人何时入睡,但在判断深度睡眠、轻度睡眠和快速眼动睡眠方面,它的效果要差得多。


该研究还指出,佩戴戒指的手指不同,Oura检测睡眠周期的能力也会存在差异。Oura表示,2017年的研究是基于第一个版本的软件。该公司计划与加州大学旧金山分校合作,验证最新版本的检测能力。


数据不完善的睡眠跟踪设备绝不止Oura一家。准确性不足是消费睡眠技术的常见问题,但《快公司》采访过的睡眠研究人员依然普遍认可这类设备,在他们看来,这类设备能够吸引人们关注自己的睡眠方式。海勒说,即使睡眠跟踪不是那么可靠,“但也足够准确,能让你知道你的睡眠是否真的存在问题。”



睡眠科技最重要的能力未必是让我们了解自己的睡眠方式。睡眠追踪器就像系在手指上的丝带,提醒我们在特定时间睡觉或锻炼。养成规律的睡眠习惯就是改善睡眠的最佳方法。针对这一点,Oura经过改头换面的网站即将推出,其内容旨在帮助用户养成自己的睡眠习惯。Oura CEO哈珀丽特·拉伊(Harpreet Rai)表示:“从早期采用者到广大受众,我们缺的往往是教育。”


有专家认为,过分关注具体的睡眠数据可能是有害的。“很多来到睡眠诊所的人说,’睡眠应用告诉我,我睡得太少了。它说,我的快速眼动睡眠不够。’”西奈山的拉波波特说,“于是医生问,‘你感觉怎么样?你的睡眠有问题吗?”他说,患者通常会说他们感觉很好,但是应用程序说他们做得不对,这让他们很抓狂。


拉波波特说,改善睡眠的做法还存在另一个核心缺陷。即使是科学家也不能完全理解是什么构成了高质量的睡眠。举个例子,他认为Eight Sleep的温度调节床可能最终有助于提高睡眠质量,但他不知道究竟能提高多少。他说:“当你给我的脚降温时,我真的不知道我的睡眠质量会发生什么变化,我也不太擅长判断,我的睡眠质量究竟是提高了一点点还是很多。”


多西养生法


要想睡个好觉,真正的诀窍在于整体看待数据,而不是逐项掰开看。Oura戒指的佩戴者杰克·多西说,在养生计划的执行上,他尽量不对自己过份严苛。五年前,他管理着两家大公司,作息安排却一片混乱。他说,他天生就是个夜猫子,习惯在凌晨时分琢磨各种想法。“我想现在还是有这样的时间。”他说,“但是只能偶尔为之,不能经常这样。”他还发现,由于按时睡觉、规律锻炼、注意饮食,他全天的注意力会更加集中。


多西在下午五点半到六点之间用晚餐。晚饭后,睡觉前,他会练习夜晚冥想。他把手机放在卧室外面,但距离足够近,方便接听深夜来电。他的房间安装了遮光窗帘,室内一片漆黑。他晚上10点左右睡觉,早上5点起床。


显然,压力并没有影响他的睡眠,那么,他的压力都去哪儿了?


“我想是因为我可以在白天减轻更多的压力,把它控制住。”他说,“我清楚地看到自己晚上睡不好觉的原因,看到我的注意力受到了怎样的影响,以及在接下来的几个小时里我能做些什么。”


多西的酣然好梦是有回报的。拉波波特说:“对大多数人来说,压力会导致我们更难入睡,但良好的睡眠肯定会使压力变得更容易处理。”他补充说,睡眠不是万灵药,只是健康生活方式的一个组成部分。


当然,多西不仅仅养成了良好的睡眠习惯。他还有一套非常个性化的饮食和运动方案(不建议大家效仿),帮助他在辛苦的一天结束时安然入睡。也许今天,他要担心的事情也比之前少了,至少在工作方面是如此。在与《快公司》交谈后那一周,推特宣布与Elliott Management达成一项协议,在可预见的未来,多西将继续掌舵推特。


在睡眠的世界里,规律稳定才是硬道理,万物大概皆如此。


本文来自微信公众号:快公司FastCompany(ID:FCChinese),翻译:李美玉